ACT: 1.Równoczesne unoszenie nóg i barków bądź spięcia<brzuch> 2.Przysiad ze sztangą na barkach < czworogłowe ud> (10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 4.WL skos 30 stopni bądź 45 stopni <klata>(10,10,1.25,1.25,1.25,1.25) 5.Wyciskanie sprzed głowy sztangi <barki> (5,5.2.5,2.5) 6.Podciąganie na drążku nad chwytem <plecy> 7.RDL [...]
Oj to prawda , mam tyle czasu na odpoczynek i przyjemnosci ,ze wyniki musza byc konkretne Dzisiejszy trening: MC : 70/8,8 100/5 120/4 140/3 160/2 MC Dynamika: 130kg /3 x 8 serii Wiosłowanie sztanga: 60/8 70/8 80/8 Podciaganie na drazku podchwytem: 3 x 8 powt. Dzien dobry trojbojowe: 70/8 100/8 130/8 Siad ( 'lekki' ) : 130kg/2 x 6 serii Brzuch [...]
Trening 04.11.2016 r. GÓRA CIAŁA 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg nie mogę jakoś ruszyć dalej w tym ćwiczeniu... 2. wiosłowanie sztangą 12 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg 3. przyciąganie [...]
Trening 25.11.2016 r. GÓRA CIAŁA 1. podciąganie na drążku z pomocą 10 x 26 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 8 x 26 kg / 8 x 26 kg 10 x 33 kg / 10 x 26 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 10 x 33 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 26 kg / 6 x 23 kg / 10 x 33 kg 2. wiosłowanie sztangą 15 x 10 kg / 12 x [...]
12.10.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 6,6,5,4 - fioletowa / 8 - zielona 5 - fioletowa / 8,8,6,5 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Ładnie, na następnym może jedna z czarną? Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 12 x +5 kg / 10 x +10 kg / 8 x +12,5 kg / 8 x +12,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +5 kg / 10 x +7,5 kg / [...]
tyle węgli to ja na masie nawet nie jem, zastosuj się do rad 6roove z pierwszej diety, bo kolejne rozpiski są co raz gorsze, posiłki typu kefir + orzechy...no proszę Cię , aha i wliczaj tylko białko zwierzęce do bilansu. Co do treningu - jeżeli masz tylko te dwa dni, to trzeba wykorzystać je maksymalnie, więc zrobił bym trening typu : A Martwy [...]
Cześć traktor! Dzięki za odpowiedź. Aktualnie kończe trening ACT via michail. W tym momencie ćwiczę następująco: 3obwody; 12-15 powtórzeń. 1obwód 2obwód zwiększam obciązenie 3obwód obciązenie z 2obwodu. Wynik: +3kg. Ten plan ciągnę jeszcze przez 2 tygodnie i z początkiem czerwca chce wystartować z FBW. Przeczytalem większość Twoich postów i dzięki [...]
W końcu powrot do rzeczywistości także poleci jedna duża rozpiska. 04-06.06 Wolne Trochę stresu, ale cel nadrzędny na ten sezon życiowo sportowy udało się zrealizować. Teraz powrót do rzeczywistości i trenowanie na 100% :-) /SFD/2021/6/8/67e99ffd32e441f592cfefb32b2bdf94.jpg 07.06 Trening Drugi trening na siłowni. Po pierwszym ostateczny plan [...]
[...] a jak ktoś mówi że się da to znaczy że pił oszczędnie ;-) Z ciekawości sprawdzimy co będzie. Trening klatka + biceps - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 4x - podciąganie na drążku z przeciwwagą - 4x - wyciskanie sztangi na płasko - 4x - rozpiętki - 2x - uginanie sztangi stojąc na bic - 3x - uginanie sztangielek ze skrętem [...]
No bo sporo tych cwiczeń dzieki za rade, no to makabrycznie zmieniajac cwiczenia mam pomysł taki: -usuwam ACT i trening -robie FBW w seri 3x w tygodniu w typie A B A -bieganie wt i czw zostaje FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12-15p Barki: - Wyciskanie hantli 2s x 12-15p Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s x 12-15p [...]
[...] więc jade wg tego, który narazie jest surowy, bez korekt. jako, że jest środa wypada na trening plecy/triceps, dzisiejsza jazzzda wyglądała mniej więcej tak: ŚR Plecy 1) podciąganie na drążku nachwytem- ciężar ciała (10-6-4 powt) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40/46/48/50 (10-8-6-4 powt) 3) martwy ciąg- 40/46/50/68 (10-8-6-4 powt) Triceps [...]